1、2俯卧撑其实也可以锻炼腹肌记住健身怎样锻炼腹肌的时候一定不要一次性做到太累怎样锻炼腹肌，要分组做，才会有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体要看自己情况而定3手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身。
2、怎么锻炼腹肌2 动作1平板支撑 俯卧于地面，用肘前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线，这就是众所周知的平板支撑，可以锻炼到身体核心肌肉包括腹部肌肉尽量以标准动作长时间保持这个姿势初学者至少保持45秒。
3、平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势为了保持平衡，两脚可以多分开些如果增加难度，可以将双脚并起来做3举腿。
4、如何有效锻炼腹肌 1跑步 跑步是简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果2原地跑 没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上3。
5、腹肌包括腹直肌腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到。
6、1做仰卧起坐仰卧反卷腹横躺踩自行车平板支撑仰卧交叉打腿动态侧支撑两头起卷腹等锻炼方式均可锻炼腹肌，腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果2找出怎样锻炼腹肌你的体脂肪率。
7、怎样快速锻炼腹肌1仰卧起坐若想快速锻炼腹肌，建议每天早上做两组仰卧起坐，对开地初学者来说，每组可先做15个，对于体质较好者来说，每组要坚持做20个，慢慢地可以根据自己的身体状况来慢慢地增加到三组每组的间隔。
8、导语相信男性朋友们有希望可以拥有健康的腹肌，因为腹肌直观的体现出了男性身材的标准，那么锻炼腹肌都什么方法呢怎样锻炼腹肌？下面怎样锻炼腹肌我就为大家介绍5种锻炼腹肌的动作，感兴趣的朋友们，一起跟着我来看看吧腹肌包括腹直肌外斜肌和内。
9、平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的`脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了6升降法 此方法锻炼强度很大，刚开始做的时候。
10、每一个男性朋友都希望自己拥有有形的身材，所以练腹肌是男性朋友的梦想，如何快速练出腹肌呢？如何迅速练腹仰卧起坐是锻炼腹肌最快的一种方式每日坚持仰卧起坐，锻炼腹肌的效果尤其明显许多人坚持了35个月，基本上就能长。
11、18这个动作锻炼上腹 19提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起 完美腹肌的秘密 20利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定 21动作不要快上快落 22不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量。
12、平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼有氧运动腹肌的锻炼一定要配合有氧运动，最好的是游泳，其次是慢跑喝柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的`毒素，包括各个脏腑器官。
13、如何快速锻炼腹肌再好的锻炼腹肌的方法都是需要坚持的，坚持下面的训练，助你练出迷人腹肌触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝。
14、如何锻炼腹肌 如何锻炼腹肌，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，以下分享如何锻炼腹肌吧如何锻炼腹肌1 动作1。
15、如何锻炼腹肌比较好 如何锻炼腹肌比较好，在生活中，很多男生为了拥有完美腹肌，会选择去进行相关的运动想要练出腹肌，一定要讲究正确的方法与技巧下面我为大家分享一下如何锻炼腹肌比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
16、导语俗话说的好肌肉是男人最好的衣服，一身好的肌肉当然离不开好的腹肌，那么大家知道怎样锻炼腹肌吗，如何锻炼腹肌比较好呢，锻炼腹肌的方法有哪些呢，下面就让我们一起来学习一下吧一怎样锻炼腹肌 1普通级的仰卧。
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